klata 2x w tygodniu

[...] budowy): rasowe ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 108 -martwy ciąg:142 -przysiad: 138 Witam Was. Chciałbym zapytać o wasze treningi 2x w tygodniu partia ? W jakie dni co robiliście ? Jak to mniej więcej wyglądało? [...]

[...] czwartki) mam treningi (dosyc wyczerpujace), dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 młotki 8, 8 klasyk 8, 8 [...]

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]

Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]

Siema :P Nie dawno zauważyłem że w porównaniu do innych mięsni klata rośnie bardzo bardzo wolno , ćwiczenia technicznie robie dobrze z tego co wiem . Zwiększyłem ilość treningu na klate do 2x w tygodniu . Dajcie jakieś porady żeby dobrze rozbudować klate i oceńcie mój trening Pn: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z [...]

Witam!!! Chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc) Aktywność fizyczna (2x w tygodniu trenuję muay thai) Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -Pompki . -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. -Rozpiętki. TRICEPS: -Pompki w podporze tyłem. -Wyciskanie 'francuzkie' hanta. [...]

[...] 2x w tygodniu. W poniedziałek robię Wyciskanie sztangi plaska 5 seri silowo (mala ilosc powtorzen) Wyciskanie hantelek ujemna 3 serie rozpietki plaski 3 serie Piątek tez klata, Wyciskanie hantelek na plaskiej 5 seri wyciskanie hantelek na gornej 3 serie rozpietki plaski 3 serie. Pomocy ! Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-17 23:21:18

Witam, Chciałbym zacząć robić klatę 2x w tygodniu, ponieważ słabo mi ona idzie. Chciałbym ją rozbudować. Jak miałby wyglądać taki plan z klatą dwa razy w tygodniu?

Witam, chcialbym z fbw przejść na split partia 2x w tygodniu, zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic [...]

tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

plan do oceny i poprawki: Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 10+ 4x8 b) rozpiętki 4x10 c) unoszenie sztangielek w przód 4x10 d) (skos) 2. Triceps: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 b) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 c) francuskie sztangielkami 4x8 d) uginanie ramion w oparciu 4x10 Środa [...]

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

[...] z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe rozwiązania i uwagi? A moze w moim wieku to niejest dobry [...]

[...] (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 160 Siema, Powoli kończę drugi cykl i czas pomyśleć o odbloku Czy po takim zestawie jedna paczka clomidu Clomid-50mg/tab 20tabs [...]

Witam Ćwicze już ponad 6 miesięcy. Mam dietę, chciałbym w końcu zacząć nabierać mięśni i siły a z tym coś mi słabo idzie... Aktualnie robie split klata+biceps itd. Wiem, że zaraz spadnie fala krytyki na mnie ale na taki się zdecydowałem i zobaczymy za kilka tygodni efekty jakie będą. Chciałbym już przygotować sobie kolejny trening podczas, którego [...]

Staż na siłowni 4lata Całe życie związane ze sportem 186 cm wzrostu 90kg wagi Biceps 41cm Klata 116cm Chciałbym zacząć pierwszy swój cykl bo od dłuższego czasu stoję w miejscu. Jako że boję się skutków ubocznych miałem chęć na zakup oxandrolon 3x100sztuk plus kreatyna i inne odżywki oczywiście dieta. Niestety czytając fora i rozmawiając że [...]

Witam, nie mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w [...]

[...] aktualnie cel treningowy. Jestem po 4 miesięcznej redukcji. Mam 26 lat i 180cm wzrostu. Zaczynałem przy 82kg wagi i obwodzie pasa 100cm. Po 4 miesiącach waga 68kg,pas 84cm,klata 98,reka 30,5, łydka 33, udo 53. Trening FBW 2x w tygodniu(nie mogę robić częściej z powodu choroby przewlekłej) . Nie zależy mi na jakimś mega docięciu ani dużej [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam, aktualnie koncze cykl prop+tren, zostala mi jeszcze fiolka propa ktora zaczne jutro, hcg 2x w tygodniu po 2500iu co razem daje [...]

Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]